Als fitness expert krijg ik vaak de vraag of krachttraining echt zo belangrijk is als mensen beweren. Mijn antwoord is altijd volmondig: ja! En ik zal je laten zien waarom.
Dus, hoewel cardio belangrijk is voor je algehele gezondheid, is het toevoegen van krachttraining aan je routine essentieel voor het opbouwen van spiermassa, het verbeteren van de botdichtheid, het verhogen van de stofwisseling, het helpen bij gewichtsverlies, het verbeteren van de lichaamshouding en het verbeteren van de gemoedstoestand.
Helpt bij het opbouwen van spiermassa
Wanneer je krachttraining doet, gebruik je weerstand om je spieren te belasten. Dit leidt tot kleine scheurtjes in de spiervezels, die zich tijdens de herstelperiode herstellen en hierdoor worden je spieren groter en sterker.
Verbetert de botdichtheid
Krachttraining zorgt niet alleen voor sterkere spieren, maar ook voor sterkere botten. Door de druk van de gewichten wordt de botdichtheid gestimuleerd, wat kan helpen om osteoporose te voorkomen.
Verhoogt de stofwisseling
Spiermassa verbruikt meer calorieën dan vetweefsel, dus hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je stofwisseling zal zijn. Dit betekent dat je meer calorieën zult verbranden, zelfs in rust.
Helpt bij gewichtsverlies
Krachttraining is een effectieve manier om gewicht te verliezen, omdat het je stofwisseling verhoogt en je meer calorieën verbrandt, zelfs nadat je klaar bent met trainen. Bovendien helpt het je om spiermassa op te bouwen, wat op de lange termijn kan helpen om het gewicht er af te houden.
Verbetert de lichaamshouding
Krachttraining helpt je om je spieren in balans te brengen en je houding te verbeteren. Dit kan rugpijn verminderen en de kans op blessures verlagen.
Verbetert de gemoedstoestand
Uit onderzoek blijkt dat krachttraining kan helpen om de stemming te verbeteren en stress te verminderen. Bovendien kan het gevoel van kracht en zelfvertrouwen dat gepaard gaat met het opbouwen van spieren een positieve invloed hebben op je mentale welzijn.
Minder kans blessures
Krachttraining kan ook bijdragen aan een vermindering van blessures. Sterkere spieren betekent dat je lichaam minder belasting op je botten plaatst, waardoor het risico op blessures afneemt.
Meer zelfvertrouwen
En vergeet niet de mentale voordelen – krachttraining kan een gevoel van empowerment en zelfvertrouwen geven en kan zelfs helpen bij het bestrijden van angst en depressie.
Maar hoe voeg je krachttraining toe aan je routine? Begin met het toevoegen van enkele eenvoudige lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups, squats en lunges. Je kunt ook weerstandsbanden of dumbbells gebruiken voor extra weerstand. We raden aan om te beginnen met twee tot drie sessies van 30 minuten per week, en geleidelijk aan je gewicht, herhalingen en sets te verhogen naarmate je sterker wordt.
En als je meer wilt weten over de wetenschappelijke onderzoeken die de voordelen van krachttraining ondersteunen, hebben we hier enkele links voor je:
- The Effects of Resistance Training on Health Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3945589/)
- Resistance Training is Medicine: Effects of Strength Training on Health (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5755379/)
- The Benefits of Strength Training: What Every Woman Should Know (https://www.health.harvard.edu/womens-health/the-benefits-of-strength-training-what-every-woman-should-know)
Dus, of je nu een cardio-koningin bent of een krachttraining newbie, zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt voor krachttraining in je routine. Je lichaam zal je bedanken!”
Naast het geven van lessen en trainingen op verschillende locaties, bied ik ook online begeleiding aan via mijn Krachtigengezond app. Mijn klanten ontvangen elke week een trainingsschema met specifieke oefeningen die ze moeten doen om hun doelen te bereiken. Het handige van de app is dat de klant door middel van animaties precies kan zien hoe de oefeningen uitgevoerd moeten worden, waardoor de kans op blessures geminimaliseerd wordt. Natuurlijk is het mogelijk om persoonlijk begeleid te worden. Voor personal training kijk hier.
Velen van mijn klanten hebben al succesvol gebruik gemaakt van deze online begeleiding. Ze hebben hun doelen bereikt en hun fysieke fitheid verbeterd dankzij de persoonlijke begeleiding en effectieve trainingsschema’s. Door deze online begeleiding kan ik mijn klanten overal en altijd ondersteunen bij hun fitnessreis, en ik ben blij dat ik hen deze handige en effectieve manier van trainen kan aanbieden.
Hopelijk hebben deze voordelen je geïnspireerd om de gewichten op te pakken en krachttraining op te nemen in je fitnessroutine!